Долгое сидение за компьютером может стать причиной усталости, напряжения в мышцах и снижения работоспособности. Чтобы чувствовать себя бодрее в течение рабочего дня, достаточно уделять несколько минут несложной разминке прямо у рабочего стола.
В числе полезных упражнений — «Потягушки». Для этого рекомендуется максимально расслабиться, закрыть глаза и откинуться на спинку кресла, затем медленно «сползти» вниз. После этого нужно поднять руки, завести их за голову и прогнуться в области лопаток. Затем встать, сцепить руки в «замок», потянуться, сводя лопатки, а в завершение — обнять себя руками.
Чтобы размять плечевой пояс необходимо сесть прямо, поднять плечи к голове, а затем выполнить по десять вращений плечами вперёд и назад. Для разминки кистей несколько раз сильно сожмите кулаки, после чего максимально широко развести пальцы.
Для укрепления мышц живота следует сесть на край стула, вытянуть ноги и поочерёдно подтягивать колени к животу, стараясь не ставить ноги на пол. Рекомендуется сделать по десять повторений на каждую ногу. Ещё одно полезное упражнение: держась за край стула или подлокотники, нужно слегка приподнимать тело, словно пытаясь сесть мимо сиденья. Повторить движение до десяти раз.
Не стоит забывать и о ногах. Поставьте ноги на пол под углом 90 градусов. Затем нужно подняться на носки, досчитать до пяти и опустить пятки. Рекомендуется выполнить два подхода по десять повторений. Для разминки корпуса сначала вытяните ноги, затем встаньте на пятки, после чего выполните повороты корпуса в разные стороны и наклоны, сохраняя правильную осанку.
Такая короткая гимнастика занимает всего несколько минут, но помогает снять мышечное напряжение, улучшить кровообращение и сделать рабочий день более комфортным.
Фото: Мария Благова
