В России за год продано более восьми миллионов упаковок мелатонина. Это гормон, отвечающий за наш сон и бодрствование. Реклама продаёт препараты посылом: выпил таблетку – уснул здоровым сном и утром проснулся бодрым. Счастливые люди с экранов телевизоров показывают: не нужно считать овец, выпил таблетку – решил проблему. Но так ли всё просто на самом деле? Насколько безопасно бесконтрольно принимать мелатонин? «Большое Радио» выяснило у Ольги Сарниковой, врача-эндокринолога, руководителя регионального эндокринологического центра МОКБ им. П. А. Баяндина.  

Привыкание и другие риски

По данным «Честного знака», опубликованным в ряде СМИ, в Мурманской области в прошлом году в среднем было продано 424 упаковки на 10 тысяч жителей. Мы на третьем месте по стране. Хоть препарат и является безрецептурным, не стоит воспринимать его как просто «таблетку для сна», уверена врач.

«Это гормон, а к ним нужно относиться с осторожностью, так как они влияют на сложные системы организма, и бесконтрольный приём может привести к печальным последствиям. Длительный бесконтрольный прием может привести к снижению выработки собственного мелатонина. Организм может «привыкнуть» к поступлению гормона извне и начать синтезировать меньше мелатонина сам», – пояснила Ольга Сарникова.

Таким образом, человек только усугубит проблему бессонницы и не сможет засыпать без таблеток. Организм будет привыкать к дозировке вещества, а значит, придётся её увеличивать. И, помимо проблем со сном, могут появиться новые диагнозы.

«Мелатонин взаимодействует с другими гормонами, и его избыток способен нарушить работу репродуктивной системы, особенно у женщин, повлиять на щитовидную железу. Бесконтрольный приём препарата может способствовать обострению хронических заболеваний, в больших дозах мелатонин может ухудшить течение депрессии, аутоиммунных заболеваний», – объяснила врач.

Побочные действия

Помимо рисков, есть прямые побочные действия. Та самая графа, которую нужно читать в аннотации к любому препарату и обязательно советоваться с врачом. Мелатонин в таблетках может вызвать головную боль, дневную сонливость, ночные кошмары, а также повлиять на ЖКТ и психику. Подобрать дозировку пациенту с бессонницей может только специалист.

«В редких случаях при значительной передозировке возможны спутанность сознания, тремор, в тяжёлых ситуациях — психоз. Особенно опасно для пожилых людей: с возрастом метаболизм мелатонина замедляется, и даже небольшая передозировка может вызвать выраженную дневную сонливость», – напомнила Ольга Сарникова.

Как бороться с бессоницей

Врачи напоминают: бессонница – не самостоятельное заболевание, а симптом, который может сигнализировать о проблемах с нервной или эндокринной системами, дефиците ряда витаминов, минералов и других веществ.

Основная задача – не искать таблетку, а найти причину. Специалисты советуют не пытаться самостоятельно принимать препараты, а начать с консультации терапевта: он поможет исключить физические причины и при необходимости направит к профильному специалисту – неврологу, эндокринологу, психотерапевту, сомнологу. Врач соберёт анамнез, возможно, назначит анализы, чтобы понять суть проблемы.   

«Если причина в нарушении циркадных ритмов (джетлаг, сменная работа), врач может рассмотреть назначение мелатонина — но только после оценки всех «за» и «против», с чётким определением длительности курса и дозировки. В других случаях фокус смещается на немедикаментозные методы: коррекцию режима дня, снижение уровня стресса, работу с тревожностью, формирование правильных привычек для соблюдения гигиены сна», – пояснила врач.

Полезные советы

Качественный здоровый сон – один из основных факторов, влияющих на наше здоровье и качество жизни. Чтобы хорошо спать ночью, врачи советуют придерживаться простых правил:

– избегать экранов за час до сна, вечером включать на телефоне «ночной режим» с теплым светом;

– поддерживать умеренный уровень физической активности;

– затемнять комнату в ночное время, что особенно актуально в условиях Крайнего Севера;

– не пить напитки, содержащие кофеин и алкоголь, перед сном.

«Подход должен быть комплексным. Мелатонин — не универсальное решение «на всякий случай», а инструмент, который имеет свои чёткие показания и должен применяться под контролем специалиста», – заключила эксперт.

Напомним, ранее мы рассказывали о новом региональном проекте «Здоровый Север».

Фото: Светлана Григорьева