Просто волнение перед важным событием или сложным разговором — или тревога, требующая работы со специалистом? Как отличить одно от другого и когда человеку нужна помощь, «Большому Радио» рассказала врач-психотерапевт Консультативно-диагностического центра МОКБ им. П.А. Баяндина Софья Бояринцева.
Базовая настройка или диагноз
Врач пояснила, что абсолютно нормально, если человек иногда испытывает чувство тревоги. Тревога помогает психике «собраться», когда впереди что-то важное или потенциально опасное: экзамен, выступление, собеседование, сложный разговор или принятие ответственного решения.
«Задача не в том, чтобы вообще никогда не тревожиться. Это просто невозможно. Стоит обратить внимание на характер тревоги и то, как она влияет на жизнь. Обычное волнение, как правило, связано с конкретной ситуацией: мы волнуемся перед событием, а после него напряжение постепенно уменьшается, и мы успокаиваемся. При тревожном состоянии беспокойство может быть чрезмерным по отношению к ситуации, становиться трудно контролируемым, сохраняться длительное время и возникать даже тогда, когда непосредственной угрозы уже нет», — объяснила врач.
Бывает и так, что тревога начинает мешать человеку жить: нарушается сон, становится трудно концентрироваться и принимать решения, снижается работоспособность, человек начинает избегать ситуаций, которые вызывают страх. Подобное состояние требует особого внимания. Также тревога может проявляться не только эмоционально, но и физически. Например, спазмами мышц, неприятными ощущениями в животе, потливостью, диареей и головной болью.
Как справляться с тревогой
Как же справиться с этим состоянием? Специалист советует не пытаться любой ценой «перестать тревожиться» и не запрещать себе эмоции. Попытки «задавить» тревогу могут только усилить это состояние, а игнорирование сигналов организма — привести к хроническим проблемам. Человеку стоит прислушаться к своим чувствам и задать себе несколько вопросов:
«Я сейчас тревожусь. Что именно воспринимается мной как угроза? Что происходит с телом? Что мне хочется сделать — например, убежать, избежать ситуации или начать всё контролировать?»
После того как человек распознает, что именно вызывает у него волнение, нужно разделить сферы ответственности в ситуации. Важно понять, на что вы мы можете повлиять, а что находится вне вашей зоны контроля. Это поможет обозначить план действий или же осознать, что вам нужно работать с собственной реакцией.
«При выраженной тревоге могут помочь простые техники регуляции: медленное дыхание, расслабление мышц, физическая активность, нормализация сна и режима питания. Это не «лечение тревожного расстройства», но такие меры могут уменьшать выраженность симптомов и помогать справляться с состоянием», — рассказала Софья Олеговна.
Не избегать и не стесняться обратиться за помощью
Самоанализ — полезное действие, это первый шаг к решению проблемы. Если человек осознал, что тревога случается в его жизни регулярно, нужно найти в себе силы работать с этим. Врач советует не игнорировать и не избегать тревогу.
«Если человек постоянно отказывается от ситуаций, которые его пугают, тревога может закрепляться. Поэтому при тревожных расстройствах эффективными являются психотерапевтические методы, в том числе работа с избеганием и постепенное столкновение с тем, чего человек боится, в безопасных условиях», — предостерегла врач.
Если тревога становится постоянным спутником вашей жизни, мешает вам спать и влияет на ритм вашей жизни, стоит обратиться за помощью к специалисту, и он подберет методы лечения.
«Тревожные расстройства хорошо поддаются лечению. В зависимости от ситуации используются психотерапия и медикаментозная терапия», — пояснила психотерапевт.
