Трудоголизм – одна из проблем XXI века. Для трудоголика работа стоит на главном месте в жизни, оставляя позади всё остальное: семью, развлечения, общественную деятельность, отдых и личные отношения.

Так ли опасен трудоголизм и можно ли назвать его диагнозом, Большому Радио рассказала Ольга Чувадар, врач-психиатр поликлиники ММЦ имени Н. И. Пирогова ФМБА России.

— Что такое трудоголизм и можно ли назвать трудоголизм диагнозом?

— Есть люди, которые просто любят трудиться. Мы называем их трудолюбивыми. А есть те, кто стремится работать слишком много. Их мы относим к трудоголикам.

Трудоголизм не является диагнозом, но он может привести к негативным последствиям, таким как психические заболевания и расстройства. Например, профессионально-эмоциональное выгорание, депрессивное состояние и так далее. В таких случаях уже требуется помощь специалиста.

— Почему люди становятся трудоголиками?

— Трудоголизм может возникать по разным причинам. Наиболее распространённая из них — это использование работы как способа защиты от страхов, тревог, неуверенности в себе, комплексов или проблем в личной или профессиональной жизни. В таких случаях работа становится своеобразным щитом, который помогает человеку справиться с негативными эмоциями и чувствами.

Ещё одной причиной трудоголизма может быть процесс сублимации. Сублимация — это замещение одного вида деятельности другим. Например, если человеку не хватает чего-то в жизни, он может начать вкладывать свои эмоции и энергию в работу. Таким образом, работа становится способом получения удовольствия, повышения настроения и ощущения комфорта.

Перфекционизм тоже может привести к развитию трудоголизма. Перфекционисты стремятся к идеальному результату во всём, что они делают. Если они не смогут выполнить работу до конца, то не получат удовлетворения от процесса. Поэтому они будут работать до последнего, пока не достигнут желаемого результата, даже если это приведёт к выгоранию, истощению и изнеможению.

— Как понять, что у тебя трудоголизм?

— Трудоголики, как правило, не имеют личной жизни. Их мир ограничен работой. Они проводят на работе дни и ночи, полностью погружаясь в свои обязанности. Даже приходя домой, они не могут отвлечься от мыслей о работе, постоянно думая о ней и беспокоясь. Им трудно расслабиться и отдохнуть, поскольку отдых им не свойственен. Они избегают отпусков и, если есть возможность, предпочитают не уходить в отпуск.

После работы им сложно переключиться на что-то другое. Они не пропустят работу ни при каких обстоятельствах, а если заболеют, то всё равно пойдут в офис с температурой и будут трудиться до последнего.

В основе трудоголизма часто лежит какая-то проблема, которую человек пытается скрыть за своей одержимостью работой. Это может быть, например, неумение общаться с окружающими или другие психологические проблемы. На это стоит обратить внимание.

Есть люди, которые просто любят работать и стремятся к успеху. Но есть и те, у кого трудоголизм является способом скрыть свои внутренние проблемы.

Типичными представителями трудоголиков являются жители Японии, Китая и Южной Кореи. В Японии существует специальный термин — «кароси», что означает смерть от переработки. Основные медицинские причины кароси — это инфаркт, инсульт на фоне стресса, переутомление и недоедание на рабочем месте.

В Японии ведётся специальная статистика, и ежегодно за этим очень следят. В компаниях даже есть специальный человек, который в конце рабочего дня обходит офис и выгоняет трудоголиков с рабочих мест, чтобы они не засиживались и шли домой.

У этих стран можно многому научиться, так как они уже давно сталкиваются с этой проблемой. У них много судебных процессов, когда родственники подают в суд на организации и получают деньги за смерть родственников от работы. Поэтому они уделяют большое внимание эмоциональной разгрузке своих сотрудников. Они создают специальные кабинеты психологической помощи, а также специальные комнаты, где офисные сотрудники могут поспать и отдохнуть.

— Как понять грань, когда нужно отложить работу и отдохнуть?

— Ещё раз подчеркну. Трудоголизм может быть защитной реакцией человека на психологические проблемы, конфликты, неумение общаться с окружающими, потребность в сублимации и так далее. В этом случае человек будет работать без устали, не испытывая эмоционального или профессионального истощения. Для него это способ получить эмоции, энергию и разрядку, и ничего другого ему не нужно.

Однако есть и другой сценарий: человек, который в целом психологически здоров и неконфликтен, начинает уходить в работу, когда на него наваливается слишком много задач, например, квартальный или годовой отчёт. Постепенно он может начать выгорать, не замечая этого.

Синдрому профессионального и эмоционального выгорания чаще подвержены те, кто работает с людьми, например, врачи, педагоги, сотрудники социальных служб. Их работа эмоционально вовлекает, потому что они постоянно взаимодействуют с людьми.

Когда человек выгорает, первый симптом — он перестаёт чувствовать, сопереживать и выражать эмоции по отношению к другим людям. Остаётся только рутинная работа, которая не предполагает душевной теплоты и включения эмоций.

Происходит деперсонализация: человек забывает о себе и своих потребностях, полностью погружаясь в решение чужих проблем. Это негативно сказывается не только на состоянии самого человека, но и на рабочих процессах.

— Если все-таки выгорел, что поможет восстановиться?

— Люди не зря придумали отпуска. Если вы чувствуете, что работа больше не приносит вам радости и удовлетворения, первое, что нужно сделать — это взять отпуск и полностью переключиться. Отпустите все мысли о работе и позвольте себе получить заряд положительных эмоций.

Постарайтесь активно провести отпуск, не забывайте о правильном питании и физических нагрузках. Когда вы вернетесь из поездки, набравшись сил и энергии, постарайтесь нормализовать свой график рабочего дня и обязательно распишите себе обеды. В обеденный перерыв старайтесь выходить на улицу и посещать какие-то заведения, чтобы сменить обстановку и поесть в приятной атмосфере. Также не забывайте делать небольшие перерывы для занятий спортом или других физических нагрузок.

Важно высыпаться, придерживаться здорового питания и следить за своим физическим состоянием. Это поможет вам быть здоровыми и полными энергии.

Если вы всё ещё испытываете трудности, современные зарубежные психотерапевты и психологи рекомендуют каждые 5 лет менять работу или сферу деятельности. Это тоже стоит учитывать.