Ваш мозг хочет активности

Нейропластичность — это способность мозга адаптироваться, строить новые нейронные связи и учиться, несмотря на возраст. Раньше учёные считали, что нейроны начинают умирать после 25 лет, а новые не появляются. Сейчас же современная наука говорит нам о том, что нейрогенез продолжается даже в старости. Автор Дзен-канала Techno Lemur | Дзен рассказал о 4 вещах, которые позволяют сохранить память после 50.

Учите сложные вещи. Доказано, что изучение иностранных языков увеличивает плотность серого вещества. У людей, которые обучаются новым навыкам в возрасте 60+, прирост памяти на 30% выше, чем у тех, кто просто решает кроссворды. Для мозга полезно, когда вы начинаете делать что-то непривычное: чистите зубы левой рукой, осваиваете новое хобби или просто гуляете новым маршрутом.

Больше двигайтесь. Мозг обожает физическую активность. Так, аэробика (бег, танцы, плавание) повышает уровень BDNF на 50%. А силовые тренировки улучшают кровоснабжение мозга и защищают от дегенерации. Йога и тайцзы — движение, которое помогает расслабиться. Они снижают уровень кортизола и помогают мозгу восстановиться.

Больше общайтесь. Разговор с новым собеседником — интересная задача для нашего мозга. В процессе беседы мы считываем эмоции, адаптируемся к стилю общения и много думаем. Мозг скажет «спасибо» за любую когнитивную и социальную активность (волонтёрство, кружки и т.д).

Избавляйтесь от стресса. Медитация помогает укрепить связи между полушариями. Достаточно 10 минут в день, и уровень тревожности снизится на 40%. Дыхательные практики снижают уровень кортизола почти мгновенно. Очень важно хорошо высыпаться. Сон очищает мозг от токсинов, а его отсутствие ведёт к отмиранию нейронов.

Ранее мы писали о том, стоит ли бояться красных родинок на теле: https://big-radio.ru/news/2025/05/12/85435

Юлия Бурунова