Похудение — не равно голодание

Избавиться от лишних килограммов на весах помогают не только строгие диеты или усиленные физические нагрузки. Как утверждают эксперты издания «Доктор Питер», даже в 50 лет и старше можно худеть и при этом кушать вдоволь. Главное — перенастроить свой метаболизм. Поможет обратная диета.

Если диета классическая подразумевает ограничение калорий, отказ от определенных продуктов, то в обратной — все, соответственно, наоборот. Она подразумевает, что вы будете постепенно увеличивать потребление калорий после периода ограничений, помогающего восстановлению метаболизму.

По словам диетологов, если долгое время вы едите слишком мало, то ваш организм переходит в «режим сохранения», а обратная диета может помочь вернуть потребление энергии к уровню, когда организму достаточно безопасно, чтобы снова сжигать жир.

Для женщин в период пременопаузы или менопаузы план питания по принципу обратной диеты может выглядеть так:
На завтрак — яйца с овощами и тост с авокадо. На обед — курица с жареными овощами и киноа/ бурым рисом/ гречкой/ цельнозерновыми макаронами. На ужин — жирная рыба, зелень и картофель — либо вареный, либо запеченный. На перекусы — греческий йогурт со свежими ягодами, фрукты и орехи.

Читайте также, как можно сбросить 10 кг без фанатизма — в нашем предыдущем материале. 

Денис Лебедев