Интересно, сколько людей вообще хоть что-то слышали об этом способе дыхания

Даже в 75 и старше человек может быть удивительно бодр и активен. И дело здесь совсем не в генетике, а в образе жизни и привычках, выработанных на протяжении жизни. 

Старость в её негативном проявлении вовсе не закономерный результат, а совокупность решений, куда входят пищевые предпочтения, настроение и даже дыхание. Эту важную тему подняли на канале Советы для здоровья, дав конкретные советы, как улучшить качество жизни.

Часто люди дышат неправильно. Как правило, это происходит посредством грудной клетки, а не животом. Дыхание с помощью грудной клетки провоцирует стресс и вызывает выброс кортизола — одного из «всадников» хронического упаднического настроения. 

Попробуйте диафрагмальное дыхание: положите одну руку на грудь, а вторую — на живот. Дышите медленно, подниматься должен только живот. Задержите дыхание на счёт «4», а затем выдыхайте ртом, будто бы живот выдавливает воздух.

Физическую активность принято воспринимать как способ сжигания калорий, но на самом деле это важная «пища» для мозга. Когда вы двигаетесь, активируются процессы, запускающие работу новых нейронов и укрепление связи между ними. 

Можно совершать пешие прогулки, отжиматься, приседать — на ваш выбор. Главное — соблюдать баланс и умеренность.

Секрет полезного рациона в пище, лишённой добавок. Это могут обеспечить натуральные «цветные» овощи. Речь об оранжевой моркови, фиолетовых баклажанах, зелёной петрушке или красных ягодах.

Обязательно высыпайтесь. Недосып даже на пару часов увеличивает риски когнитивных проблем и болезни Альцгеймера.

Умеренно пейте воду. Дело не в 2 литрах воды в сутки, как по учебнику. Нужно исходить из своего веса: если весите 70 кг, то нормой будет 2-2,5 литра в день, включая жидкость в еде. Это количество на основе расчёта 30-35 мл воды на 1 кг веса.

Ранее мы рассказывали, как быстро избавиться от вредного холестерина.

Виталий Морозов

Фото: Freepik