В условиях северного климата баня и сауна — это не просто развлечение, а практически необходимость. Такого мнения придерживается руководитель регионального центра компетенций и врач по медицинской профилактике Мурманского областного медицинского центра Юлия Смирнова.

Но какая парилка самая полезная и кому какая подходит? Основа классической финской сауны — сухой жар. Обычно влажность в ней составляет всего 20%, а температура достигает 110°C.

«Она помогает глубоко прогреть мышцы и суставы, расслабиться, «натренировать» сосуды, вывести молочную кислоту. Такая парилка идеальна для релаксации после физической нагрузки. Она подойдёт тем, кто плохо переносит влажный пар и новичкам, потому что в ней легче дышится», — рассказывает Юлия Смирнова.

Основа русской бани — это наоборот, влажный пар. Влажность в ней доходит до 70%, а температура до 70°C.

Наша традиционная баня помогает глубоко очистить кожу, прогреть дыхательные пути. При этом она мягко воздействует на сердечно-сосудистую систему.

«А ароматы веника и трав — это настоящая фитотерапия. Русская баня подходит тем, кто любит «лёгкий пар». А ещё это прекрасная профилактика простуд, ну и, конечно, это удовольствие для ценителей традиций и веника», — подчёркивает врач.

Основа турецкого хаммама — это мягкий пар. Влажность в нём стопроцентная, а температура достигает 50°C. Как подчёркивает медик, это самый щадящий вариант.

В хаммаме можно отлично очистить и увлажнить кожу, расслабить мышцы без нагрузки на сердце. При этом тело прогревается равномерно. Это прекрасный вариант для пожилых людей или тех, у кого есть проблемы с давлением. А ещё такая парилка подойдёт для первого опыта и длительных релаксационных сеансов.

«Самой полезной считается та парилка, которая подходит именно вам и приносит удовольствие. Для сосудов и мышц — сухая сауна. Для дыхания и кожи — русская баня. Для мягкого восстановления — хаммам», — перечисляет Юлия.

Как париться, чтобы не навредить здоровью?

Для начала нужно подготовиться: умыться, чтобы зайти без макияжа и крема, и выпить один или два стакана воды, чая или морса. Начинать париться нужно с нижней полки. Первый заход должен длиться от 5 до 7 минут для новичков, а для опытных — до 15 минут.

Общее время в парилке за весь сеанс должно составлять не более 40 минут. Между заходами отдыхайте по 20 минут. В парной можно сидеть или лежать. При этом ноги лучше держать на одном уровне с телом или чуть выше. Охлаждаться нужно постепенно.

«Сначала остыньте в предбаннике, затем примите прохладный душ, начиная со стоп. Можно окунуться в бассейн. Резкий холод, как в проруби или снегу, подходит только для очень опытных и здоровых людей. В перерывах пейте травяной чай с липой, мятой или ромашкой, морс, воду. Никакого алкоголя и кофеина», — советует Юлия.

Рассказала врач по медицинской профилактике и о том, что делать категорически нельзя. Так, нанести себе вред можно, если париться на полный или пустой желудок. Идеально — через 1,5–2 часа после лёгкой еды. Нельзя употреблять алкоголь до, во время и сразу после парилки. Это убийственная нагрузка на сердце и сосуды.

«Нельзя сидеть в парилке «до потери пульса», соревнуясь в выносливости. Появилось головокружение, учащённое сердцебиение, тошнота — немедленно выходите. Не рекомендую париться при острых заболеваниях, если есть повышенная температура, воспаления или гипертония, при обострении хронических болезней и при тромбозах», — говорит медик.

Вредно обливаться ледяной водой или нырять в сугроб, предварительно не остыв. Это может вызвать спазм сосудов и привести к инфаркту или инсульту.

Не пойдёт на пользу сердцу активное движение или упражнения в парной. Не стоит посещать баню в одиночестве, особенно если есть проблемы со здоровьем.

«Баня и сауна — это мощная оздоровительная процедура, а не просто способ помыться. Любите пар, слушайте своё тело и соблюдайте правила. Тогда баня станет вашим верным союзником в борьбе со стрессом, хворью и усталостью. Лёгкого пара и крепкого здоровья», — подвела итог Юлия Смирнова.

Фото: «Большое Радио»