На этой неделе православные мурманчане соберутся у трёх купелей, чтобы окунуться в ледяную воду. Журналисты «Большого Радио» решили выяснить у экспертов, действительно ли моржевание полезно для здоровья?
«И да, и нет». Такой ответ дала руководитель регионального центра компетенций и врач по медицинской профилактике Мурманского областного медицинского центра Юлия Смирнова.
«Это сложный вопрос, на который нет однозначного ответа. Это инструмент, который при грамотном использовании может принести пользу, а при бездумном нанести серьёзный вред», — объясняет Юлия.
Эйфория и гимнастика для сосудов
Если разбирать пользу крещенских купаний, то они приносят мощный выброс эндорфинов — это главный «кайф» моржевания.
«Организм в ответ на экстремальный стресс вырабатывает гормоны радости, это приводит к эйфории, приливу энергии и улучшению настроения на долгое время после купания. Это естественный антидепрессант», — говорит врач.
Ещё один плюс купания в ледяной воде — это укрепление иммунитета. Как объясняет медик, при регулярной и правильной практике организм адаптируется к перепадам температур, улучшается терморегуляция. Многие моржи отмечают, что стали реже болеть простудой.
Кроме того, улучшается кровообращение и тонус сосудов. Резкое охлаждение вызывает сужение, а затем мощное расширение сосудов. Это гимнастика для сердечно-сосудистой системы. Но это касается только тех людей, у которых эта система здорова.
Медик приводит ещё два плюса моржевания. Во-первых, это ускорение метаболизма, а во-вторых, присутствует психологический эффект — это победа над страхом, выход из зоны комфорта. Все это даёт мощный заряд уверенности в себе, тренирует силу воли.
«Сухое утопление» и гипотермия
Рассказала Юлия Смирнова о потенциальных рисках:
«Начнём с острой нагрузки на сердце. При погружении в ледяную воду происходит резкий спазм сосудов, скачок артериального давления. Для неподготовленного человека с невыявленными проблемами сердечно-сосудистой системы это может привести к инфаркту, инсульту, потере сознания в воде».
Кроме того, опасна гипотермия — переохлаждение. Если переоценить свои силы и провести в воде дольше положенного, организм может не справиться с теплообразованием, что смертельно опасно.
Для новичка купание в холодной воде может привести к обострению хронических заболеваний. Категорически нельзя окунаться северянам, у которых есть заболевания сердца, гипертония, астма, воспалительные заболевания (пиелонефрит, простатит, гинекологические проблемы), эпилепсия, заболевания щитовидной железы.
«А ещё есть такое понятие, как «сухое утопление». Иными словами, ларингоспазм. При резком попадании в очень холодную воду может произойти рефлекторная остановка дыхания. И если подводить итог, то купание в ледяной воде — это не оздоровительная процедура в классическом смысле, а экстремальная практика, которая полезна только очень ограниченному кругу здоровых людей при условии идеально правильного выполнения», — подытожила Юлия.
Готовимся уже летом
Что же советует медик начинающим «окунальщикам»? Начинать подготовку надо за несколько месяцев до самих крещенских купаний.
Первый и главный шаг — это обследования у врачей. Следует проконсультироваться у терапевта и кардиолога, проверить давление и сделать ЭКГ.
«Кроме того, нужно закаливаться постепенно, а начать с контрастного душа летом или осенью. Постепенно нужно увеличивать разницу температур и время холодного обливания. Затем можно будет перейти к обливаниям холодной водой на улице. А ещё важно найти себе компанию. Никогда не ходите на зимнее купание в одиночку. Найдите клуб моржей в вашем городе. Опытные товарищи помогут, подскажут и подстрахуют», — подчёркивает эксперт.
Уважайте холод
Важна и непосредственная подготовка перед заплывом. Во-первых, нужно правильно экипироваться. С собой нужно взять купальник или плавки, обязательно резиновую шапку, нескользящую обувь, большое махровое полотенце, сухую тёплую одежду на молнии и термос с горячим чаем.
«Во-вторых, за 20 минут до купания нужно разгореться, но не до пота. Влажная кожа замёрзнет мгновенно. Ну, а в-третьих, не забудьте про психологический настрой. Сконцентрируйтесь, настройтесь на позитив, но без лишней бравады. Уважайте холод», — говорит Юлия.
Не ныряйте с головой
Как правильно окунаться? Заходить в ледяную воду нужно спокойно, но без задержек. Долгий заход по колено будет мучительным.
«Нельзя нырять с головой. Это дополнительный шок для организма и риск спазма сосудов головного мозга. Окунаться лучше по шею. Время нахождения в воде для первого раза: от 10 до 30 секунд. И это максимум. Даже если кажется, что можете больше. Цель первого раза — не геройство, а знакомство организма с ощущением. Слушайте тело. Если чувствуете сильную боль, панику, потемнение в глазах — немедленно выходите», — подсказывает специалист.
После выхода в первые 20 секунд нужно быстро и насухо обтереться полотенцем, даже между пальцами. Начинать одеваться нужно с верхней части тела: шапка и свитер, а затем уже низ. При этом одежда должна быть тёплой и свободной.
«Сразу после одевания начинайте двигаться — снова лёгкая зарядка, ходьба. Ну, а затем можно выпить горячий чай или травяной отвар из термоса. Никакого алкоголя до и после! Спиртное создаёт иллюзию тепла, расширяя периферические сосуды, что ведёт к быстрой потере тепла и переохлаждению», — говорит Юлия Смирнова.
К слову, моржевать пыталась и сама врач, но крещенские купания не практикует.
«Ощущения мне понравились, но к окунанию всё-таки зимой в ледяную воду в крещение я пока не готова», — подчеркнула медик.
Детям категорически запрещено!
Часто на крещенские купания мурманчане приводят и своих детей. Бывает так, что в ледяную воду окунают даже младенцев. О том, насколько это может быть опасно, рассказала «Большому Радио» заведующая педиатрическим отделением детской поликлиники № 5 Елена Перцева.
Врач подчеркнула, что без предварительной практики закаливания детям до пяти лет позволять участвовать в крещенских купаниях категорически запрещено.
У детей в возрасте от трёх до пяти лет терморегуляция несовершенна, а переохлаждение наступает мгновенно и незаметно.
«Это чревато пневмонией, менингитом, обморожением, спазмом сосудов мозга или даже остановкой дыхания или сердца от шока. Переохлаждение может спровоцировать обострения или острые осложнения хронических заболеваний ребёнка. Грудничкам и дошкольникам лучше ограничиться обтиранием водой комнатной температуры дома», — говорит Елена Анатольевна.
Позволить окунуться можно ребёнку в возрасте от пяти до семи лет, но только если он закалён. Кроме того, важно предварительно проконсультироваться с педиатром, чтобы он проверил состояние здоровья и подтвердил отсутствие возможных противопоказаний.
«Готовить ребёнка нужно за полгода, а лучше за год до планируемого ныряния. Это регулярные прогулки на свежем воздухе, контрастный душ, хождение босиком по снегу и обливание холодной водой», — перечисляет Елена Перцева.
Если говорить уже о самом купании, то выбирать нужно только оборудованные проруби с обогревом, где дежурят спасатели и медики. Лучше окунать ребёнка при температуре воздуха не ниже -5°C, а воды — от +2 до –4°C. Окунание не должно длиться дольше десяти секунд. При этом нужно опускаться в воду по шею — без ныряния с головой.
«Затем сразу растирайте ребёнка полотенцем, надевайте на него сухую одежду. После нужно наблюдать за самочувствием ребёнка в течение трёх часов», — говорит врач.
Медик подчёркивает, что всегда нужно помнить о рисках при моржевании. Окунания могут вызвать психологический дискомфорт: не все дети готовы к таким экстремальным условиям, это может вызвать сильный страх и стресс.
«Кроме того, могут быть и индивидуальные противопоказания: заболевания сердца, дыхательной или нервной систем. Возможны и трудности в адаптации. Процесс привыкания к холодной воде может быть длительным и требовать значительных усилий как от детей, так и от родителей», — объясняет медик.
Первые эмоции – самые яркие
Побеседовали журналисты «Большого Радио» и с бывалыми «купальщиками». Похожими советами с мурманчанами, которые решили попробовать себя в закаливании и окунании в Крещение, поделился председатель сообщества мурманских моржей Александр Рожков. Впервые он окунулся в ледяную воду примерно 24 года назад.
«Первые эмоции, конечно, были очень яркими. Это подъем настроения, радость. Сейчас уже привык, но процесс все равно приносит удовольствие. Начинающим я бы посоветовал готовиться к крещенским купаниям заранее: закаливаться, омывать руки и ноги ледяной водой из крана. А в день купаний важно не пить алкоголь, перед окунанием неплотно покушать. Согревать себя нужно физическими упражнениями, но без чрезмерного усердия. С собой нужно взять горячий чай и хорошее настроение», — говорит Александр.
Подтвердила яркость эмоций от купания в ледяной воде и наша коллега Татьяна Врублевская. В ледяную воду она впервые погрузилась 30 лет назад.
«Кайф, чувство невесомости, какой-то совершенно космический заряд энергии. Это очень сложно передать словами. Каждый раз перед погружением есть волнение, даже у бывалых моржей. Но самое классное — преодолеть его и стать ещё смелее, чем секунду назад. Эти погружения помогают раскрыть спящие возможности организма, дают бодрость, развивают силу воли», — описывает свои ощущения Татьяна.
Фото: Екатерина Громова
