Похудеть без диет
Автор канала «Академия вкуса» собрала советы нутрициологов, которые не призывают скакать в спортивных лосинах по утрам и голодать на гречке. Всё гораздо спокойнее.

«Раньше стоило просто не ужинать — и -2 кг. А теперь даже яблоко вечером — и привет, отёки». Знакомо? Организм не сломался, он просто вошёл в возраст, где на старые фокусы не реагирует. Это просто новая реальность.
Во-первых, забудьте про «идеальный вес».

Рост минус сто, ИМТ, сантиметры — всё это не даёт полной картины. Важнее самочувствие: насколько легко вы просыпаетесь, насколько свободно двигаетесь, как реагирует тело на еду и стресс.
Во-вторых, белок.

С возрастом мышцы убывают, жир нарастает — белок в каждой тарелке не обсуждается. Яйца, творог, рыба, мясо, бобовые, да хоть чечевичный суп. Главное есть белок регулярно.

Третье — движение.
Не нужно марафон или плясать танцы живота. Главное просто ходить каждый день. И делать это с удовольствием. А также добавьте плавание, йогу, растяжку, лёгкие силовые — то, что даёт телу тонус без изнеможения.

Четвёртое — сахар и хлебушек.
Скачки сахара, инсулин, отложение жира — всё это лавина, которая начинается с печеньки. Особенно после 50.

Пятое — сон.
Недосып = постоянный голод и расшатанный метаболизм. Организм в стрессе требует сахара. Вы не слабовольны, вы просто устали. Поспите.

Шестое — стресс.
Тело начинает накапливать жир, особенно в области живота, не потому что оно вредное, а потому что стрессует. Стресс-химия делает вас полнее даже без лишнего куска.

А что же есть после 50?

 — Средиземноморская диета: овощи, рыба, орехи, масло — не потому что модно, а потому что работает.
 — DASH-питание: помогает и давлению, и весу.
 — Гибкий вегетарианский подход: растения в основе, мясо иногда, по желанию.

Что выкинуть из рациона:

Фастфуд, сладости, колбасы, жирные сливки, алкоголь.

Ранее мы рассказывали о продуктах, которые вредят после 50 лет.

Айя Малеева