Отчаянное ворочание в кровати можно быстро прекратить благодаря специальной релаксации

Вы наконец-то решили лечь пораньше, сдержав клятвенное обещание самому себе накануне, голова касается подушки — а сон все никак не наступает. Ворочаетесь в постели, а наутро просыпаетесь совершенно разбитыми. Знакома ситуация? РБК рассказал, что в первую очередь влияет на долгое засыпание.
 

Гаджеты перед сном — абсолютное зло. Смартфоны препятствуют естественному производству мелатонина, которое посылает сигнал о том, что пора спать.
 

Если хотите засыпать быстро и безмятежно, стоит отказаться от поздних ужинов и перекусов, а также от сладостей, кофе и алкоголя на ночь. Все это вовсе не помогает добиться качественного сна.
 

Существует одна методика, которая расслабляет и делает процесс вхождения в царство Морфея практически неизбежным. Она применялась американскими военными и по сути представляет собой мышечную релаксацию. Итак, займите удобное положение, закройте глаза, медленно вдохните, а затем выдохните, расслабляя каждую мышцу лица. 

Расслабьте шею, плечи, предплечья, кисти на обеих руках, не забывая медленно и глубоко дышать. Грудь нужно расслабить на выдохе и освободить от напряжения ноги. Представьте, что находитесь на берегу водоёма или смотрите на облака. Кстати, через все рекомендации красной нитью проходит одинаковый совет: ложиться стоит в одно и то же время вне зависимости от дня недели.

Ранее мы рассказывали, как кортизол влияет на внешность и здоровье.

Виталий Морозов

Фото: Freepik