Гулять полезно, но далеко не во всех случаях

Во многих источниках утверждается, что ходьба после 60 — чуть ли не панацея от всех заболеваний мира. Профессор Бубновский убеждён, что в случае критического ослабления мышц ног наматывание шагов не только не помогает, но и вредит здоровью, разрушая суставы.

Некоторые начинают ощущать, что ноги устают быстрее обычного. Это прямое свидетельство, что ноги утрачивают былую устойчивость, а ходьба теперь не оздоравливает, а становится отягощающим фактором.

Дело в том, что ослабшие мышцы перестают держать опору, что влияет и на состояние суставов. Нагрузка не рассредотачивается, а давит в одну больную точку. Бубновский отмечает, что прогулки в этом случае провоцируют застой. Главное — определить состояние мышечного каркаса.

Профессор считает, что ходьбу нужно заменить специальными упражнениями, направленными на укрепление мышц. Итак, ложитесь на пол, вытянув ноги под углом, а ладони подложив под ягодицы. 

Поднимайте ноги вверх и скрещивайте в форме ножниц. Каждое движение при этом сопровождайте выдохом. Рекомендуется начать с малого количества повторений и постепенно увеличивать нагрузку. Если почувствуете боль в суставах — прекратите упражнение. В этом вопросе важна регулярность, а не количество повторений.

Ходьба полезна, но для начала нужно укрепить мышцы. Без этого она не принесёт должного результата.

Кстати, вам наверняка будет интересно, что не делать после 60, чтобы не навредить здоровью.

Виталий Морозов 

Фото: Freepik