Год подходит к концу — мурманчане подводят итоги работы, собирают отчёты и готовятся к новогодним праздникам. Такая суета отбирает силы. Кроме того, на широте Мурманска царит полярная ночь, которая тоже не помогает, а усугубляет ситуацию.

Чем это всё может грозить для психики жителей Мурманской области и как избежать серьёзных последствий, журналистам «Большого Радио» рассказала мурманский психолог Ольга Ильницкая.

«Действительно, перенапряжение негативно сказывается на нашем здоровье и психическом состоянии. Последствия могут быть самыми разными. Если говорить о физиологическом состоянии, то оно проявляется в виде затёкших мышц шеи и плеч, мигреней, болей в спине, скрежета зубами по ночам, напряжении глаз и лица, постоянно холодных руках и ногах, избыточной потливости, головокружении, нарушениях сердечного ритма, частых простудах, проблемах с дыханием и пищеварением», — перечисляет эксперт.

Сказывается перенапряжение и на психологическом состоянии: оно проявляется в виде нервозности, раздражительности, плохого настроения, плаксивости, неусидчивости, забывчивости, тревожности, депрессии, нехватки энергии, проблем со сном.

«Проблемы от хронического перенапряжения — как головы гидры: борешься с одной, но тут же появляются другие. Но есть у этих проблем общий корень, а значит есть и решение», — подчёркивает Ольга.

Так, нервная система человека работает в трёх режимах. По словам психолога, когда всё хорошо и человек находится в безопасности, то у него активируется режим «Социальной вовлечённости».

«Это когда мы отдыхаем, расслабляемся, насыщаемся, открыто и активно взаимодействуем с миром. Если что-то идёт не так и нужно побеспокоиться о себе и других, то включается режим стресса и выживания «Бей или беги», когда мы максимально активизируем свои физические и психические ресурсы», — рассказывает Ольга.

А если сопротивление негативной обстановке бесполезно, то включается режим «Замри», когда человек уходит в себя. В этом случае подавляются пищеварение, дыхание, работа сердца и физика тела.

«Переключатель между этими режимами находится в основании черепа. В режиме стресса или отключения первый шейный позвонок «Атлант» и второй шейный позвонок «Эпистрофей» при помощи подзатылочных мышц меняет своё положение и, как садовый шланг, передавливает позвоночную артерию, блуждающий нерв и ещё четыре черепных нерва, ответственных за режим социальной вовлечённости, которые через него проходят», — рассказывает психолог.

В минувшие выходные журналисты «Большого Радио» провели небольшой опрос среди наших подписчиков, чтобы выяснить, как они себя чувствуют к концу года — отозвались примерно 20 человек. При этом самым популярным ответом стал тот, в котором отмечаются усталость и море рабочих задач, которые не заканчиваются. Что же делать северянам в случае стресса? Ольга Ильницкая советует жителям Мурманска взять на вооружение базовое упражнение, которое возвращает позвонки на место и переключает тело в режим отдыха и расслабления.

Первый раз его лучше выполнять лёжа: сначала нужно переплести пальцы рук, сделав из них замок, и положить на затылок.

«Ощутите пальцами твёрдость черепа, а затылком — косточки пальцев. Не поворачивая головы посмотрите вправо так далеко, как сможете, но без дискомфорта. Примерно через 60 секунд от нервной системы придёт сигнал о расслаблении в виде вздоха, сглатывания или зевания», — описывает упражнение психолог.

Далее нужно снова посмотреть прямо, а после — так же оставляя голову и руки неподвижными, посмотреть влево так далеко, как получится. Смотреть нужно тоже примерно 60 секунд, пока не захочется сглотнуть или зевнуть.

«В этом упражнении всю работу делают глаза, которые имеют прямую неврологическую связь с подзатылочными мышцами, а руки стимулируют затылочный нерв. В результате мышцы шеи расслабляются, позвонки встают на место, кровоснабжение мозга улучшается, а нервы, отвечающие за социальную вовлечённость, разблокируются», — объясняет Ольга Ильницкая.

Эксперт советует делать это упражнение всякий раз, когда захочется расслабиться. Но важно помнить, что одной негативной мысли будет достаточно, чтобы «Атлант опять сдвинулся» и перевёл тело в режим стресса и выживания.

Фото: Екатерина Громова