Формирование привычек здорового образа жизни с ранних лет считается одной из действенных мер профилактики наркомании среди подростков и взрослых. Регулярная физическая активность играет в этом процессе ключевую роль.

Систематические занятия спортом укрепляют не только физическое здоровье, но и психоэмоциональное состояние. Исследования показывают, что вовлечённость в тренировки снижает вероятность употребления психоактивных веществ — алкоголя, табака и наркотиков. Активный образ жизни помогает подросткам направлять энергию в созидательное русло, повышает самооценку и уверенность в себе, уменьшая потребность в рискованном поведении. Кроме того, физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов — естественных веществ, улучшающих настроение и снижающих уровень тревожности.

Специалисты напоминают о возрастных нормах активности:
• В 1–2 года ребёнку рекомендуется не менее 180 минут движения в день любой интенсивности.
• В 3–4 года сохраняется тот же объём, при этом минимум час должен приходиться на более интенсивные нагрузки.
• Детям и подросткам 5–17 лет необходимо не менее 60 минут ежедневной активности умеренного или высокого уровня.

Для младших школьников оптимально подавать упражнения в игровой форме — использовать эстафеты, лазанье, подвижные командные игры. Подросткам 14–17 лет подходят силовые тренировки под контролем специалиста: упражнения с сопротивлением и умеренные нагрузки с отягощениями помогают укрепить мышцы и костную ткань.

Фото: Екатерина Громова