Обеспечьте ребёнку качественное питание
Дети ежедневно расходуют огромное количество энергии: на учёбу, на дополнительные кружки, на спорт, на прогулки. Поэтому и питание должно быть полноценным, в противном случае ребёнок будет чаще уставать, хуже усваивать материал и часто болеть.
Суточная норма калорий — около 2200–2800 ккал (всё зависит от активности), с 4–5 приёмами пищи каждые 3–4 часа. Каждый приём пищи должен быть сбалансированным.
Завтрак составляет 25% суточных калорий, в нём обязательно должны быть белок и углеводы, чтобы ребёнок мог концентрироваться и не отвлекаться на голод. Например, это может быть овсянка с орехами и бананом или омлет с овощами и цельнозерновым хлебом. Усвоение улучшит горячий напиток — чай или какао без сахара.
В школу ребёнку надо положить лёгкий перекус на 200–300 ккал. Например, горсть орешков с овощами, йогурт с яблоком или бутерброд с сыром и зеленью. Соки и булки не давайте, они резко поднимают, а потом опускают сахар в крови.
Обед — второй полноценный приём пищи, должен составлять 35% калорий. Первое блюдо — суп, второе — белок с гарниром и салат. Например, овощной суп, курица, гречка и салатик из свежих овощей. Суп помогает пищеварению, овощи дают витамины, а белки восстанавливают мышцы.
Полдник после школы должен включать 200-300 ккал, подойдёт творог с мёдом, орехи с сухофруктами или йогурт с бананом.
А вот ужин должен включать 20% калорий, его даём за 2-3 часа до сна. Выбирайте белковые продукты баз тяжёлых углеводов: омлет с зеленью, творожная запеканка, рыба с овощами.
Ранее мы рассказывали, как подобрать питание для ребёнка при поездке в экзотические страны.
Фото: скрин YouTube
