С наступлением осени и сокращением светового дня поддерживать привычную физическую активность становится сложнее. Холод, темнота и плохая погода не всегда располагают к прогулкам и тренировкам. «Большое Радио» поговорило с врачом по медицинской профилактике Мурманского областного медицинского центра Юлией Смирновой о том, как заставить себя двигаться, когда на улице темно и холодно, и почему даже небольшое количество движения лучше, чем его полное отсутствие.
«Осенью особенно полезно придерживаться принципа „лучше немного, чем ничего“. Если нет желания идти на длительную прогулку, можно выйти хотя бы на 15–20 минут. А когда погода совсем не располагает к улице, заменить прогулку домашней зарядкой, танцами или другой активностью», — советует врач.
В качестве ориентира для взрослых специалист рекомендует не менее 150 минут умеренной физической нагрузки в неделю.
«Это не обязательно должен быть спортзал: быстрая ходьба, велосипед, плавание, танцы или другие привычные виды движения тоже подходят», — отмечает Юлия Смирнова.
Есть и ещё одна причина не проводить весь световой день в помещении. Врач обращает внимание на роль естественного света: его недостаток может влиять на настроение и режим сна. Поэтому в осенне-зимний период, когда полярная ночь уже совсем близко, особенно полезно по возможности выходить на улицу в светлое время суток. Даже короткая прогулка в середине дня может стать хорошей привычкой.
Главное, советует Юлия Смирнова, не ждать, пока появится мотивация, а постепенно включать движение в повседневную жизнь.
«Например, пройти одну остановку пешком, подниматься по лестнице, делать короткие разминки во время рабочего дня или заранее выбрать несколько дней недели для тренировок».
Ранее в рубрике «Осень без мифов» мы рассказывали, обязательно ли принимать витамины.
Фото: Екатерина Громова
