Накануне Всемирного дня психического здоровья эксперты Центра общественного здоровья и медицинской профилактики поделились рекомендациями для северян, как подготовить организм и психику к предстоящей полярной ночи. Этот период традиционно становится серьёзным испытанием для жителей Заполярья.

Недостаток солнечного света приводит к снижению уровня серотонина — так называемого «гормона радости». В результате у людей ухудшается настроение, снижается концентрация и работоспособность, появляются раздражительность и нарушения сна.

По данным за 2024 год, в Мурманской области зарегистрировано свыше 18,9 тысячи человек с психическими расстройствами и расстройствами поведения, при этом у 2,6 тысячи диагноз был поставлен впервые. Более 3,4 тысяч северян столкнулись с неврозами, вызванными стрессом и эмоциональным напряжением.

Специалисты рекомендуют ложиться спать не позже 23:00 и спать не менее 8 часов. В рацион стоит включать больше овощей, фруктов и рыбы. Поддерживать хорошее самочувствие помогают физическая активность и прогулки на свежем воздухе не менее 45 минут в светлое время суток. Также важно уделять внимание хобби, общению с близкими и избегать негативных новостей.

Если справиться с хандрой самостоятельно не удаётся, стоит обратиться за помощью к специалистам.

Фото: Ева Экова