Вы смотрите не туда
Многие люди начинают пить магний, чтобы избавиться от хронической усталости, наладить сон и в целом стать менее нервными. Но основная их проблема в том, что они бегут в аптеку и покупают баночки с таблетками вместо того, чтобы пересмотреть свой рацион.
Диетолог Елизавета Афинская рассказала, что в привычных продуктах магния может быть даже больше, чем во всеми любимых капсулах. К основным источникам магния относятся:
- Овсянка
- Шпинат
- Бобовые
- Тёмный шоколад
- Семечки (тыквенные и подсолнечные)
Причём на тыквенные семечки стоит обратить особое внимание — всего в 100 граммах содержится 158 миллиграммов магния. А в какао-порошке содержится 120 миллиграммов.
Для сравнения, в добавках из аптеки всего 500-600 миллиграммов, и то — это не чистый магний, а магниевая соль. Чистого магния в таких добавках около 40-90 миллиграммов.
Получается, горсть тыквенных семечек заменяет одну капсулу аптечного магния, а если добавить к ней овсянку с тёмным шоколадом, получится суточная норма, взятая полностью из натуральных источников.
Ранее мы рассказывали, как правильно принимать витамины.
Фото: Unsplash
