Источники витаминов и полезных элементов
Ожидание появления ребёнка на свет — очень волнительный процесс. Будущих мам заботит, всё ли правильно они делают, не навредят ли они ребёнку. Питание — один из важнейших факторов, поэтому врачи просят так тщательно за ним следить.
Врачи из Роспотребнадзора и ведущие диетологи рассказали про 7 продуктов, которые в обязательном порядке каждый день должны попадать в организм будущей матери. Нежирное мясо или птица — это основа. Лучше варить, тушить или готовить на пару, от жареного и копчёного лучше отказаться.
Жирную рыбу ешьте 2-3 раза в неделю, в ней много омега-3, который полезен для мозга ребёнка. В остальное время ешьте яйца или бобовые. В яйцах есть холин и фолиевая кислота, которые важны для формирования нервной трубки плода и профилактики дефектов развития. Учтите, что яйца должны быть полностью термически обработаны.
Молочка (кефир, молоко, йогурт, творог, сыр) даёт кальций, который идёт на строительство скелета малыша. Всё должно быть строго пастеризованным. Фрукты и овощи надо есть не меньше 5 порций в день. Чем ярче — тем больше витаминов, Единственное — не рискуйте с экзотикой.
Чтобы была энергия и клетчатка, ешьте каши и цельнозерновой хлеб. Это даст сложные углеводы и клетчатку для нормальной работы кишечника, который страдает при беременности.
И не забывайте про 1,5-2 литра жидкости в день — компоты, морсы, слабые чаи, но лучше, конечно, чистую воду. Это поможет избежать отёков и обезвоживания и обеспечит нормальный кровоток.
Ранее мы рассказывали про популярные суеверия о беременных.
Фото: Unsplash
