Вчера «Большое Радио» сообщало о старте четвёртого сезона инициативы «Бодрое воскресенье» в Мурманске. В рамках проекта жителям предлагают бесплатные занятия спортом на свежем воздухе, которые будут проходить еженедельно.
На фоне запуска сезона врач по медицинской профилактике Мурманского областного центра специализированных видов медицинской помощи Юлия Смирнова прокомментировала пользу даже минимальной регулярной нагрузки.
«Да, даже занятия спортом раз в неделю обычно приносят реальную пользу для здоровья по сравнению с полным отсутствием физической активности», — заявила она в беседе с «Большим Радио».
По словам специалиста, эффект зависит от интенсивности, продолжительности и вида нагрузки. При этом исследования последних лет показывают интересную закономерность: люди, которые набирают рекомендованный объем физической активности за 1–2 тренировки в неделю (иногда их называют «спортсменами выходного дня»), имеют более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти по сравнению с малоподвижными людьми.
Врач также отметила, какие эффекты может дать одна тренировка в неделю:
- Улучшение работы сердечно-сосудистой системы.
- Поддержание мышечной массы и силы (особенно если это силовые упражнения).
- Улучшение чувствительности к инсулину и обмена веществ.
- Снижение уровня стресса и улучшение настроения.
- Поддержание подвижности суставов и общей физической формы.
При этом, как подчёркивает Юлия, «доза имеет значение»:
- 0 тренировок в неделю — наихудший вариант.
- 1 тренировка в неделю — заметно лучше, чем ничего.
- 2–4 тренировки в неделю обычно дают больший эффект.
- После определённого объёма дополнительная польза продолжает расти, но уже не так быстро.
Однако врач уточняет, что для некоторых целей одной тренировки может быть недостаточно — например, для существенного снижения веса или увеличения мышечной массы, значительного развития выносливости или для подготовки к соревнованиям.
Тем не менее, даже один активный день в неделю способен дать измеримый оздоровительный эффект. Это может быть 60–90 минут быстрой ходьбы, плавания, езды на велосипеде, бега или силовой тренировки.
Практический вывод, который подчёркивает специалист, довольно простой:
«Если пока получается заниматься только раз в неделю, лучше делать это регулярно, чем стремиться к идеальному графику и в итоге не заниматься вовсе. А затем постепенно добавлять небольшую активность в остальные дни — прогулки, подъем по лестнице, короткие домашние тренировки по 10–20 минут», — советует Юлия.
Ранее мы рассказывали о дополнительных мерах пожарной безопасности в Кольском округе.
Фото: Ксения Минко
