Не навредит, а поможет
После родов тело меняется, причём не в лучшую сторону. Естественно, при виде обвисшего живота будущие мамочки паникуют и начинают делать первые попавшиеся упражнение из интернета, но важно понимать, что не все они действительно безопасны.
Организму после такого сложного процесса, как роды, нужно не напряжение, а мягкое включение. Спортивный тренер и эксперт в области нутрициологии Анна Бодрова объяснила, что важнее всего восстановить глубокие мышцы живота и тазового дна.
После естественных родов можно попробовать начать делать упражнения через 1-2 недели, если нет боли. После кесарева — минимум 6-8 недель, только после одобрения врача.
Сначала 2 минуты активируем дыхание. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях и ставим стопы плотно на пол. Медленно вдыхаем носом и представляем, как воздух мягко расширяет живот и бока. Выдыхаем через рот и на выдохе подтягиваем мышцы промежности, а затем чуть подтягиваем нижнюю часть живота по направлению к позвоночнику.
Дальше делаем удержание и расслабление. С того же положения мягко сжимаем тазовое дно и удерживаем его в тонусе 3 секунды, а затем полностью расслабляем на 6 секунд. Делаем 8-10 циклов.
Далее, лёжа на спине, на выдохе медленно выпрямляем одну ногу, скользя пяткой по полу. Стопа не должна отрываться от поверхности. Затем так же плавно возвращаем ногу.
И из того же положения поднимаем таз вверх, опираясь на стопы и лопатки. Фиксируемся на пару секунд в верхней точке и удерживаем мышцы тазового дна. Медленно опускаемся на пол.
И последнее — делаем «кошку». Ладони должны быть под плечами, колени под тазом, а спина прямая. На вдохе сохраняем положение, а на выдохе мягко активируем живот и промежность. Упражнение мягко массирует внутренние органы и улучшает подвижность позвоночника.
Ранее мы рассказывали, что делать с отравлением при беременности,
Фото: Unsplash
