Надо или нет?
Девушки могут годами пытаться худеть, но всё равно не получать результата. Почему? А потому, что один из принципов похудения — это время. Принцип 16/8 это учитывает: есть надо в 8-часовое окно, а 16 часов голодать.
Согласно данным исследований, такой подход даёт потерю на 1,6–2,8 кг больше, чем при обычном питании. Испанский исследователь Альба Камачо-Карденоса отметила, что за 3 месяца такой режим приводит к устойчивой потере веса, которая держится год.
Но не всё так просто, в «окне» надо питаться сбалансированно и соблюдать дефицит калорий, иначе результата не будет.
Например, в 12:00 завтракаем омлетом с овощами, в 16:00 обедаем курицей, гарниром и салатом, а в 19:30 ужинаем рыбой и йогуртом. Остальное время не едим.
Весь секрет именно в ритме: голодание снижает инсулин, запускает кетоз и улучшает чувствительность к нему, что помогает избавляться от 3–8% веса за 3–24 недели.
Ранее мы рассказывали про 3 секрета похудения от реальных людей.
Фото: Unsplash
