Эмоциональные качели можно успокоить
Минуту назад вы орали на мужа из-за мелочи, а сейчас смеётесь надо глупым видео? Всё нормально, просто при беременности гормоны бушуют настолько, что свои эмоции бывает сложно контролировать. К счастью, с этими эмоциональными качелями можно справиться.
Но для начала надо разобраться, в чём вообще проблема такого переменчивого настроения. От его перепадов страдает не только муж, но и вы, ведь стресс может быть опасен при беременности.
Во время стресса повышается уровень кортизола, что может нарушить работу плаценты и даже повлиять на развитие ребёнка. Также продолжительный стресс повышает риск преждевременных родов, гестационного диабета и гипертонии.
Справиться с ним помогут простые действия. Первое — диафрагмальное дыхание. Садимся прямо, кладём руку на живот и на 4 счёта вдыхаем носом. Затем на 2 счёта задерживаем дыхание и на 4-6 счётов выдыхаем. Повторяем 5-7 раз.
Делать надо не больше 15 минут в день, так как перебор с дыхательными упражнениями может снизить уровень углекислого газа в крови, а это вредно для малыша.
Старайтесь больше двигаться (без фанатизма, естественно), так как физическая активность является природным антидепрессантом. Когда вы двигаетесь, вырабатываются эндорфины которые блокируют действие гормонов стресса.
И научитесь просить помощь. Хватит делать всё самой, говорите с близкими и не держите тревоги в себе. Если понимаете, что не справляетесь, всегда можно обратиться к психологу.
Ранее мы рассказывали, что такое внематочная беременность.
Фото: Unsplash
