Настоящий суперфуд
Беременность, процесс родов и период после них — это настоящие испытания для женского организма. Гормоны штормят, после родов постоянная усталость, надо регулярно кормить ребёнка, спать некогда…
Чтобы были хоть какие-то силы, важно включать в свою жизнь правильное питание, оно помогает быстрее восстановить силы и иммунитет. Самое важное — белок, он нужен для тканей, гормонов пролактина и окситоцина, которые запускают выработку молока.
Включайте в рацион мясо, птицу, холодец из курицы или говядины, костный бульон. Также включайте творожную запеканку и омлет с зеленью, но учтите, что на такие продукты у ребёнка может быть аллергия, так что будьте аккуратны.
После родов гемоглобин часто падает, с его усвоением помогают овощи и фрукты. Ешьте тёмную зелень, свёклу, гранат, шиповник, яблоки, морковку, авокадо.
Набраться энергии вам помогут жиры и углеводы. Жирная рыба (осторожнее с аллергией) содержит много омега-3 для мозга и против воспалений. Также ешьте орехи, семена, масла и крупы. Главное — аккуратно, проверяя на аллергию, если ребёнок на грудном вскармливании.
Ранее мы рассказывали, как понять, левша или правша ребёнок.
Фото: Unsplash
