Обратите внимание на эти компоненты в продуктах
Токсикоз превращает привычное питание в какой-то квест, ведь женщина постоянно испытывает тошноту, рвоту и общую слабость. В таком состоянии есть вообще не особо хочется, но приходится, ведь теперь надо обеспечивать питательными веществами не только себя, но и ребёнка.
Врач-репродуктолог и акушер-гинеколог Гюнай Салаева рассказала, как питаться правильно и безопасно, чтобы и полезные вещества получить, и симптомы токсикоза облегчить.
С самого начала беременности врачи прописывают фолиевую кислоту, она предотвращает дефекты развития нервной трубки. Принимать её можно в виде витаминов и дополнительно в виде бобовых, цитрусовых и зелёных овощей.
Йодированная соль, морепродукты и рыба — источники йода, который важен для развития мозга плода и для щитовидной железы.
Источники железа: печень, красное мясо, зелёные овощи, тыквенные семечки. Продукты с железом отвечают за нормальное кроветворение и снабжение кислородом.
Обязательно надо есть белок, причём и животный (мясо, рыба, яйца), и животный (бобовые). Без витамина D тоже никуда. Его источники — солнце, жирная рыба, яичные желтки.
И ещё очень важно получать норму Омега-3 — эти жирные кислоты нужны для нервной системы и зрения ребёнка. Ими богаты скумбрия, лосось, орехи и льняное масло.
Ранее мы рассказывали, почему так важен пренатальный скрининг.
Фото: pxhere
