Длительная работа за компьютером, чтение с экрана или постоянное использование смартфона создают серьёзную нагрузку на глаза. Они напрягаются даже сейчас, когда вы читаете этот текст. Чтобы снизить усталость и помочь сохранить зрение, специалисты рекомендуют регулярно выполнять простую гимнастику, которая занимает всего несколько минут и подходит для любых условий — дома, в офисе или во время перерыва.
Комплекс включает семь упражнений. После выполнения каждого — поморгайте:
- «Бантик» — плавно ведите взгляд по диагоналям, рисуя в воздухе форму бантика (или знака бесконечности). Повторите 5–10 раз.
- «Круг» — медленно описывайте глазами большой круг: сначала в одну сторону 5 раз, затем в другую ещё 5 раз.
- «Зигзаг» — перемещайте взгляд по траектории зигзага слева направо (или справа налево). Выполните 5 повторений, затем смените направление и повторите ещё 5 раз.
- «Квадрат» — взглядом «обведите» квадрат: вверх, вправо, вниз, влево. Сделайте 5 повторений, затем поменяйте направление движения и выполните ещё 5 раз.
- «Вверх-вниз» — медленно переводите взгляд максимально вверх, затем вниз. Повторите 10 раз.
- «Влево-вправо» — перемещайте взгляд максимально влево и вправо, не поворачивая голову. Выполните 10 повторений.
- «Смена фокуса» — вытяните руку и поднимите палец перед собой. Сначала сфокусируйтесь на пальце, затем переведите взгляд на удалённый объект. Повторите 5–10 раз.
Все упражнения выполняются плавно, без резких движений и без напряжения. Если почувствовали дискомфорт или головокружение, лучше сделать перерыв. Голову при выполнении гимнастики держите неподвижно — работают только глаза.
Фото: Мария Благова
