Качество ночного отдыха напрямую отражается на самочувствии и работоспособности в течение дня. В Мурманской области эта тема особенно актуальна: летом мешают белые ночи и круглосуточный световой день, а зимой из-за полярной ночи возникает постоянная сонливость.

О том, почему важно соблюдать режим и сколько часов нужно спать, рассказала «Большому Радио» руководитель регионального центра компетенций и врач по медицинской профилактике Мурманского областного медицинского центра Юлия Смирнова.

По словам специалиста, сон — основа здоровья, особенно в северных широтах с резкими сезонными изменениями освещённости. Взрослым в возрасте от 18 до 65 лет рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки, однако для жителей Крайнего Севера есть дополнительные особенности.

Недостаток естественного света влияет на выработку мелатонина — «гормона сна», а также серотонина, отвечающего за бодрость и настроение. Поэтому зимой многие испытывают повышенную усталость, а летом — сложности с засыпанием.

В период белых ночей важно искусственно затемнять спальню — использовать плотные шторы или маску для сна. Ложиться рекомендуется в промежутке с 22:00 до полуночи: пик выработки мелатонина приходится на время с 23:00 до 01:00, когда сон наиболее глубокий и восстанавливающий.

Если из-за работы и плотного графика соблюдать идеальный режим не получается, стоит делать акцент на качестве отдыха. Шесть часов непрерывного сна в тишине и темноте принесут больше пользы, чем восемь часов с частыми пробуждениями. Полный цикл сна длится около 90 минут, поэтому удобнее планировать отдых кратно полутора часам — например, 6 или 7,5 часа. Дополнительным ресурсом может стать короткий дневной сон продолжительностью 20–25 минут до 15:00.

Хронический недосып, особенно если он ограничивается пятью часами в сутки, повышает риск эмоционального выгорания и развития заболеваний.

А о том, как выживать «совам» в таком ритме и как лучше подготовиться к отходу ко сну, можно прочитать в нашем материале.

Фото: Светлана Григорьева