Нужно разорвать привычку утешаться едой
Вините себя за ночные походы к холодильнику и частые перекусы? Возможно дело совсем не в физическом голоде и проблемах с телом, а в эмоциях.
Клинический психолог Королева Яна подтверждает на психологическом портале b17: «Еда — это самый доступный способ регуляции эмоций. В детстве нас утешали сладким („возьми с полки пирожок“), во взрослой жизни этот паттерн закрепляется».
Не все понимают, что психика и тело связаны. Стресс, нервы, переживания могут создать резкое ощущение голода. Причём зачастую вы знаете, что именно хочется. И это никогда не про здоровую пищу.
Чаще всего это сладость или что-то жирное. Это не про удовлетворение потребности ЖКТ, а про получение дофамина. Мозг страдает и ищет себе подмогу. И помогает ведь, правда после часто возникает вина и стыд.
Чтобы перестать заедать проблемы, можно попробовать использовать паузу. Теперь когда вы знаете, что голод может быть из эмоций, попробуйте при вечернем позыве засечь минут 10-15. Высок шанс, что за это время позыв пройдёт.
Также можно отвлечься, желательно на что-то, что приносит вам удовольствие. Замечательно работает физическая активность. Попробуйте выйти на прогулку или сделать простые упражнения. Даже дыхательные могут помочь.
И, конечно, желательно находить причину эмоционального стресса. Так вы сможете работать непосредственно с ней, а не только с привычкой заедать. Если вам одиноко и от того мозг требует шоколадку, то позвоните подруге. Если скучно, то смените деятельность для получения стимула.
Также рекомендуем вам наш рецепт полезного салата с домашней заправкой.
