Полезно всем
Май уже на исходе, а это значит, что сил у учеников школ и вузов, да и просто у работающих людей, осталось немного — зима высосала все соки. К счастью, врач-диетолог Наталья Мизинова рассказала, что обновить нейроны и перезагрузить мозг помогут не дорогие добавки, а обычная рыба.
Лучший источник Омега-3 — сардины. За 6-8 недель Омега-3 полностью перестраивает оболочки нервных клеток и ускоряет сигналы между нейронами. В итоге голова соображает быстрее, а концентрация заметно улучшается.
Печень трески — источник витамина D, который помогает лучше фокусироваться и удерживать информацию в голове. Если вы живёте в месте с пасмурным климатом, обязательно включайте это блюдо в свой постоянный рацион — одного раза в неделю по 30-40 гр. будет достаточно.
А нервную систему сбалансирует минтай. В этой рыбке содержатся селен и йод, которые убирают кортизол — гормон стресса, который забирает внимание и сон. Ешьте отварное или запечённое филе каждый день или через день по 100-150 гр.
Ранее мы рассказывали, в какое время лучше обедать.
Фото: Unsplash
