Маркетинг повсюду
Вы наверняка слышали о том, что, чтобы ходьба действительно приносила пользу, надо обязательно ходить по 10 тысяч шагов в день. Так вот, врач-физиотерапевт Милица Макдауэлл развеяла этот миф и сообщила, что количество шагов вообще никакой роли не играет.
По словам эксперта, даже 5 минут быстрой ходьбы уже приносят пользу организму, и даже хоть что-то лучше, чем вообще ничего. Не ведитесь на эти большие цифры, навеянные маркетингом, и начните с малого — активной короткой прогулки. Даже это понизит риски для сердца и сосудов.
Но есть и более конкретные цифры, на которые, при желании, тоже можно ориентироваться. Согласно исследованиям, наиболее заметное понижение риска сердечных заболеваний, возрастных проблем и риска ранней смерти наблюдается у тех, кто ходит 7 тысяч шагов в день.
Важно не только количество, но и качество движения. Если вы ходите вразвалочку и сутулитесь, смысла в такой ходьбе нет. Идти надо ровно, выдерживая при этом быстрый темп (чтобы вы могли говорить, но дыхание было учащённым).
И не стоит надеяться только на ходьбу, вам нужны ещё и другие физические активности. Обязательно включайте в расписание силовые упражнения минимум 2 раза в неделю.
Ранее мы рассказывали, в какое время лучше обедать.
Фото: Unsplash
