Ешьте каждый день
Многие привыкли воспринимать питание только как источник калорий для тела, но на деле всё куда глубже. Врач и научный сотрудник Имперского колледжа Лондона Федерика Амати утверждает, что правильная еда может стать мощным щитом от онкологии.
Главными продуктами диеты должны стать фрукты, овощи и цельные злаки. В день нужно есть минимум 3 порции цельнозерновых, чтобы урегулировать сахар в крови и обеспечить организм клетчаткой, которая уберёт канцерогены.
Также нужны минимум 5 порций фруктов и овощей — это источники антиоксидантов, которые блокируют повреждения ДНК. Жирная рыба, семена льна, грецкие орехи — источники Омега-3. Эти жиры подавляют воспаления, связанные с ростом раковых клеток.
Для здорового микробиома нужны бобовые — фасоль, чечевица, нут. Они производят короткоцепочечные жирные кислоты для регуляции иммунитета и подавления онкогенов.
Несколько раз в неделю в рацион надо вводить нежирную птицу (курицу, индейку) и красное мясо (говядина раз в 10 дней). Это источники белка, которые не перегрузят печень.
А вот переработанные продукты надо полностью исключить, так как нитриты и соли в их составе могут провоцировать мутации в клетках.
В итоге такое разнообразное питание кормит огромное количество бактерий, которые находятся в кишечнике, и создаёт здоровый микробиом, борющийся с воспалениями.
Ранее мы рассказывали про 5 опасных привычек, которые разрушают сердце.
Фото: Unsplash
