Как можно, а как — нельзя?
Беременность меняет все аспекты жизни, в том числе и сон. Если раньше женщина могла спать так, как ей вздумается, сейчас будущая мама себе такого позволить не может. Растущий живот мешает найти удобную позу, а страх навредить ребёнку только усиливает тревогу ночью.
Лучшая поза для сна, особенно на поздних сроках — на левом боку. Это улучшает кровоток к плаценте и предотвращает отёки. У малыша больше кислорода, а мама более выспавшаяся.
На правом боку тоже можно, но лучше, конечно, на левом — он уменьшает риск осложнений на 20–30%. Спать на спине после 20-1 недели запрещено. Это может вызвать головокружение и гипоксию, так как живот в таком положении давит на нижнюю полую вену.
На животе спать комфортно и безопасно только в первом триместре. Вообще, лучший друг беременных — подушки. U-образные модели поддерживают живот, спину и ноги, а C-образные фиксируют левый бок, и снимают напряжение с поясницы.
Если специальной подушки нет, берите обычные: одну под живот, вторую между колен и третью под голову. Это снизит боли в спине до 50%.
Ранее мы рассказывали, почему беременным хочется грызть мел.
Фото: Unsplash
