Сильно улучшают состояние
Во время беременности потребности организма меняются — теперь и маме, и малышу нужно больше витаминов, калия, антиоксидантов и фолатов. Все эти вещества есть в фруктах, они дают малышу всё нужное для развития, а маме — для поддержки энергии и пищеварения.
В авокадо содержатся мононенасыщенные жиры, которые полезны для мозга плода. В одном авокадо суточная норма фолиевой кислоты, а это важнейший элемент для предотвращения дефектов нервной трубки в первом триместре.
Апельсины, грейпфрута и мандарины — кладезь витамина С, а он помогает усиливать усвоение железа из мяса и зелени и предотвращает анемию. Аскорбиновая кислота в цитрусовых защищает от простуды, а их аромат снижает токсикоз на 20%.
Бананы — это ваш антистресс для мышц и сердца. Они стабилизируют давление из-за калия и витамина B6 в составе, а также помогают при мышечных спазмах и утренней тошноте. А пектин нормализует стул и помогает при запорах.
Два киви в день закрывают суточную норму витаминов C и E, укрепляют стенки сосудов и предотвращают варикоз. Активные ферменты актинид улучшают перистальтику кишечника, не вредя при этом плоду.
Яблоки, благодаря пектину, выводят токсины, а железо и витамин С поддерживают гемоглобин. На поздних сроках лучше брать зелёные сорта, чтобы не потреблять лишний сахар.
Ранее мы рассказали, можно ли квас беременным.
Фото: Unsplash
