Психологическая техника для спокойствия
Стресс стал бичом современного мира. Мы сталкиваемся с ним ежедневно и уже почти воспринимаем как данность. Сегодня мы постараемся это изменить и поговорим о том, как защитить себя от переживаний.
Этот метод работает не только с близкими, но и с незнакомцами. Конфликт ведь может вспыхнуть где угодно: в транспорте, очереди, на улице. И на пустом месте: случайный толчок, плохое настроение начальника, чужая грубость, принесённая домой.
Мгновенная реакция мозга на агрессию исходит из миндалевидного тела. Именно оно отвечает за быстрый, но не всегда рациональный отклик. Наша же задача в том, чтобы подключить префронтальную кору, которая отвечает за логику и контроль.
Сделать это помогает простая фраза: «Это не моё». Проговаривайте её про себя в тот момент, когда тело начинает зажиматься. Так вы даёте мозгу сигнал: «Это не моя битва, мне не нужно защищаться». Эмоции собеседника не обязаны становиться вашими.
Успокоив внутреннюю реакцию, вы сможете ответить осознанно. Лучший ход — это взять паузу. Скажите, что не готовы обсуждать вопрос в таком тоне, предложите вернуться позже. Или признайте, что понимаете важность темы для собеседника, и выразите готовность к диалогу.
Подобные ответы будут как вода на пламя. Они потушат изначальный напор и агрессию, ведь вы не дадите ответных эмоций. Вот такая простая мантра про себя и спокойный ответ из заботы о себе, самоуважения и силы помогут позаботиться о ваших нервах.
Ранее мы писали о том, как распознать пассивную агрессию.
Фото: Unsplash
