Включайте в ежедневный рацион
Летом хочется максимально разнообразить рацион и набраться сил и, конечно, витаминов. Но доктор Мясников напоминает: не стоит ограничиваться одними лишь фруктами, во многих других продуктах полезных веществ даже больше.
Например, очень много витамина Е содержится в миндале, а не в яблоках, хотя в них он, конечно, тоже есть. В шпинате больше фолиевой кислоты, чем в апельсинах, а в мясе, рыбе, птице и других продуктах животного происхождения больше витаминов группы В и В12.
Отличные источники витамина D — рыба и морепродукты, а много витамина А в печени, мясе, молоке и яйцах. В общем, мысль понятна: питание обязательно должно быть разнообразным.
Фрукты и ягоды тоже надо есть, но не забывайте и про другие источники витаминов, ведь в некоторых продуктах их гораздо больше, чем в фруктах. Включайте в рацион зелень, овощи, бобовые, орехи, рыба, мясо, яйца и молочные продукты.
Ранее мы рассказывали про 4 продукта, которые мы зря считаем суперфудами.
Фото: Unsplash
