Как и сколько есть?
С возрастом правила питания однозначно меняются. Если один план работал в 40 лет, в 60 он уже будет неактуален. Особенно внимательными надо быть с количеством белка, так как он критически важен для мышц в более зрелом возрасте.
Врач Кит Роуч советует пользоваться одной незамысловатой формулой: есть столько грамм белка, сколько килограммов вы весите. Например, если ваш вес 70 кило, вам нужно 70 гр. белка ежедневно.
Мышцы с годами становятся слабее, баланс нарушается, а риск травм становится выше. Плюс, организм начинает хуже усваивать белок, а его дефицит чреват хрупкостью костей.
Если у вас нет болезней по типу почечной недостаточности и прочих ограничений, можно смело есть грамм белка на килограмм.
Эксперты российского геронтологического научно-клинического центра добавили, что из белков животного происхождения предпочтение следует отдавать белкам рыбы и молочных продуктов, а мясо лучше брать нежирных сортов (говядину, телятину, крольчатину, индейку, курятину).
Ранее мы рассказывали про 5 групп продуктов, которе разрушают организм.
Фото: Unsplash
